영양제, 꼭 먹어야 하나요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

재작년에 유튜브에서

 

닥터 U와 함께 란 채널을 시청을 하였다..

 

닥터유는 한국 사람들은 영양제를 거의 섭취를 한 해도

 

된다고 하였다..

 

이유는 오히려 과잉 상태이기 때문에...

 

아래 내용도 거의 유사한 내용이네요...

 

개인적으로 비타민C 와 D 정도는 가끔씩 섭취를 한다...

 

사유는 코로나 예방으로 인해서...

 

 

 

 

 

처음에는 건강을 위해 영양제 한 알만 섭취했는데 눈에 좋은 영양제, 간에 좋은 영양제 등도 먹어야겠다는 생각에 영양제의 개수를 늘립니다. 몸에 좋다는 영양제 꼭 챙겨 먹어야 할까요? 영양제에 대한 궁금증을 서울대학교병원 가정의학과 권혁태 교수가 해결해드립니다.

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Q) 많은 종류의 영양제 다 먹는 게 좋은 건가요?

A) 그렇지 않습니다. 꼭 먹어야 하는 영양제는 없습니다. 우리나라에서 거의 유일하게 칼슘 정도가 결핍됩니다. 우리나라 사람들이 서양인들보다 유제품을 덜 섭취하는 편이어서 칼슘만 부족한 것으로 나오고요. 그 외 나머지 필수 영양소 중 결핍이 되는 것은 거의 없습니다. 오히려 영양소 과잉이 문제입니다.

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Q) 섭취해야 하는 영양제, 어떤 게 있나요?

A) 사람마다 필요한 영양소는 당연히 다른데요. 어떤 사람이 심하게 편식해서 특정 영양소가 부족할 수 있다면 그에 맞게 영양제를 처방할 수 있겠죠. 연세가 많아질수록 65세 또는 70세가 넘어가면 슬픈 현실이지만, 입맛이 떨어집니다. 미각도 떨어지고요. 그래서 65세 이상의 어르신들께 일반적으로 종합비타민을 추천 드립니다.

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많이 드시는 것 중에 비타민 D가 있는데요. 실제로 우리나라 국민들의 비타민D 혈중 수치를 측정해보면 부족한 것은 사실입니다. 이는 기준치에 따라 달라집니다. 비타민D는 피부색의 영향을 많이 받아 피부색이 밝을수록 더 많이 생산됩니다. 서양 기준으로 혈중 비타민D 농도가 30ng/ml 이상을 정상으로 보는데, 개인적으로 서양인의 기준에 맞춰 비타민D를 먹어야 한다고 생각하지 않습니다. 비타민D 수치가 10ng/ml 미만인 경우, 심한 결핍 상태입니다. 혈중 비타민D 수치가 10~20ng/ml 사이라면 햇빛을 최대한 많이 보는 것을 추천합니다. 어렵다면 보충제를 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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Q) 영양소 과잉, 건강에 문제가 없나요?

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A) 필수영양소의 과잉은 문제가 될 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘의 과잉 복용은 요로결석, 신장결석을 초래할 수 있습니다. 모든 영양소는 과유불급인 경우가 많습니다. 비타민C는 수용성 비타민으로 많이 먹더라도 소변으로 배출되어 별문제 없다고 생각하시는 분들이 있습니다. 하지만 비타민C조차도 과용했을 때 눈과 콩팥에 해로울 수 있습니다. 많이 먹는 것이 무조건 좋은 것이 아니라는 점 알고 계셔야 합니다.

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도움 말씀: 건강증진센터 권혁태 교수

 

 

 

출처 : 서울대병원

 

 

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